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户外拓展训练都有哪些禁忌?

作者:拓展小编   来源:拓展训练   时间: 2017-10-10 14:50

  虽然现在都倡导大家进行健康生活,鼓励进行户外运动,比如:北极星户外拓展;看似简单,但也不是盲目地进行,任何运动都属于自己的禁忌和技巧,只有做到这些才能使你的户外拓展更成功,身体更加健康。


  点:忌体温烘干


  剧烈运动后,难免就要流汗,许多人喜欢在略冷的天气里穿棉质的衣物进行户外拓展运动,运动出汗后,切记不要一直穿着被汗浸湿的衣物,更不要想着用自己的体温烘干,中医常说的:“背寒成疾”,很多时候就这样产生的。


  正确措施:在户外拓展时,多带两件替换的干爽衣物,以便及时更换,保护身体。


  第二点:忌立刻休息


  户外拓展后,经过了大量的运动,人体容易感到疲惫,这时许多人都会不由自主地在停下脚步的瞬间,就选择原地坐下或躺下休息,这是非常错误的。要知道人体各部分生理系统未能得到适当调节和舒缓,各部位活动尚未转入正常,立刻就躺下或坐下休息,对身体极容易造成伤害。


  正确措施:慢走几分钟或手扶膝盖、背部依靠着进行休息,等呼吸舒缓,心跳正常了,再坐下休息。


  第三点:忌喝酒解乏


  有些人习惯在户外运动中通过喝两口小酒给身体解乏和舒缓心情,然而,人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。只喝啤酒?那也会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。


  正确措施:饮用糖水、盐水或者运动饮料。


  第四点:忌体温骤降


  特别是夏天,炎热的户外天气,让人在剧烈运动完后,浑身难受和燥热,这时,许多人就喜欢通过凉水冲凉或洗头、猛吹空调的方式进行快速降温和消解燥热。要知道,立刻用凉水降温,会引起身体生理机能的紊乱,导致神经系统失调,极易引起头疼、感冒等疾病。


  正确措施:小口饮用温水,在阴凉通风处休息


  第五点:忌长时间不间断拓展


  虽然没有医学文献说人体在运动后就应该休息多长时间,但,户外拓展是项长距离长时间的慢节奏运动,一味得“赶工程”,长时间不休息,就颠倒了户外拓展原有的意义了。


  正确措施:根据自己的身体素质,规定好自己拓展多远的距离,就需要停下来休息多长时间。