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秋季户外拓展训练注意事项

作者:拓展小编   来源:拓展训练   时间: 2018-01-04 17:15

  针对由暖转凉时节的户外拓展训练,成都拓展公司主教练就指出,无论何种人群,春季锤炼要留意做好热身活动,热身的意义在温差比拟大的环境变化中有特别的意义。


  首先是温度下降先人身体的韧带、肌肉弹性会下降,容易受伤,热身可以恢复韧带、肌肉的弹性,增加受伤概率。广州拓展培训公司主教练说,春季锤炼的热身要长一些,至多要10分钟以上,热身举措的强度也要略微高一些,例如可以做一些俯卧撑、引体向上,让肌肉充沛热起来。除了肌肉、韧带,充沛热身也会让本人的心肺对外界冷空气的免疫力加强,增加呛风的概率。


  建议,春季户外拓展训练要防止强度比拟大的运动,由于强度大的运动必定会招致吸入更多的“冷”空气,一冷一热对肺部、心血管的安慰都不是太好。


  在南方地域,诸如打羽毛球、打篮球这些比拟猛烈的运动能在室内停止。而在运动完毕之后,要留意保暖,是将汗擦干后穿上保暖的衣服,让身体温度渐渐地下降到正常。他建议在春季可以做一些低强度的有氧运动,活动一下本人的心肺,运动强度则控制在心跳坚持在每分钟110-140之间,可以无效进步本人的心脏功用,延伸寿命。而冰冷时节也增加脂肪类食物的摄入,由于在冷的环境下植物油活动性较差,容易构成固体,增加人体供氧才能。